都说划船机能练到全身80%左右的肌肉，那么，很多人在问了：到底是哪些肌肉？另外，很多人在问了：都说减脂和增肌不能同时进行，那划船机作为一种有氧器械，在宣传的时候，又说能锻炼很多肌肉，这矛盾吗？今天，莫比就来给大家解答一下这类困惑。

一．划船机能锻炼哪部分的肌肉？

首先需要清楚的是：人体的肌肉可分成3类——心肌、平滑肌、骨骼肌。心肌就是心脏；平滑肌则是身体上一些无法主动控制的肌肉，比如控制肠胃蠕动的肌肉；骨骼肌，就是附着在骨骼上、人能够主动发力控制、主动感知，并且能够通过运动提升的肌肉。这个命题下面所说的肌肉，就是骨骼肌了。

而当我们说到骨骼肌的时候，主要要去看的，是一些大肌群的部分——比如胸大肌、肱二肱三、三角肌、背阔肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、比目鱼肌……等等。一些较小的肌肉群，主要是起到协调运动、稳定关节的作用。而这些大肌肉群，基本上起止点都附着在关节附近。

肌肉简图

这就意味着，在运动的过程中，参与到的关节越多，用得到的肌肉，也就当然越多。我们来看一下划船运动：踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节，都在发生运动，也就是说，它们附近的，如比目鱼肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹直肌、背阔肌、三角肌、肱二肱三等肌肉，都在主动发力，且共同分担同一阻力。通俗点说，就是除了胸肌等肌肉之外，其他如小腿、大腿、臀部、腰腹、背部、肩部、手臂上的肌肉，都能够被运动到。

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划船机动作示意

二．减脂和增肌之间，到底是什么关系？

通常意义上说的减脂和增肌，是偏绝对的。因为在大原理的角度来说，减脂需要每天消耗的热量大于摄入的热量；而增肌则相反，需要每天摄入的热量大于消耗的热量。这么看，这二者的确是相矛盾的。这也是很多人说减脂和增肌不能同时进行的原因。很多健身爱好者或参赛运动员，都会选择阶段性地，将这两件事给分开去操作。

三．划船机在宣传时说可以锻炼肌肉，矛盾吗？

首先，有这方面质疑的主要原因，是划船机被定义为“有氧器械”。这点我们在划船机到底是有氧还是无氧运动？买台划船机减脂，值得吗？中，有过详细的讨论，这里就不赘述了。

其次，划船机的确可以锻炼肌肉——虽然强度跟传统的撸铁有区别，但是在20-40分钟的划船过程中，身体是在做同一个动作——你可以理解为，是在做高RM值、多次数的肌肉训练。

再次，上文中提到的，划船机练到的部位中，腿部和背部，是大多数白领最“弱鸡”的部位。而在划船过程中，它们会得到比较多的使用——这也意味着，即便训练强度不算太大，它们会得到的刺激，也是比较大的。划船机对肌肉的锻炼的说法，没毛病。

划船机对腿部和背部肌肉的刺激

四．划船机到底能不能减肥？

前面说了很多，划船机对于肌肉的刺激和锻炼。这时候可能就会有人疑惑了：划船机，到底能不能减肥呢？

答案是：当然！划船机能够使用到全身80%左右的肌肉群，而在身体中，骨骼肌是消耗热量最快的组织——在运动过程中，参与发力的肌肉越多，燃脂的效率就会越高。那么，能练到80%肌肉的划船机，自然是各项有氧运动中，减脂效率排行第二的了（第一是游泳）。除了效率之外，我们在划船机有什么优缺点？要怎么选择？中也提过，因为整个过程没有冲击，划船机对于关节的损伤，也是极低的。

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