手抖如何缓解？

正常人存在极低幅度、高频率的「手抖」，这种生理情况是正常的。但多种因素（如交感神经活性增强，运动、熬夜等都可以使你的神经兴奋）可增强这种生理性震颤，影响正常生活，这时我们就需注意避免如过于焦虑、兴奋、惊恐、疲劳等可引起交感神经活性增强的诱发因素，保持心情舒畅。适当参加慢跑、太极拳等低强度的户外运动，转移注意力 [1]。

因各种疾病（如帕金森综合征、特发性震颤、小脑病变）等引起的「手抖」大多需要明确诊断后针对病因进行治疗，同时辅以药物对症治疗来改善 [1]。

在关注症状缓解的同时，别忘了好好照顾自己的情绪。「手抖」患者也有可能在经历一些情绪困扰，可以通过冥想、运动（瑜伽、散步、慢跑等）等生活方式的改变来改善情绪，也可以通过心理咨询帮助自己解决情绪困扰。另外，家人的理解与关爱对患者情绪恢复也有很大帮助。

在日常生活方面，我们可以选择容易穿、脱的衣服，尽量不要穿需要系鞋带的鞋子，避免因「手抖」影响正常的生活；进餐时不要过于急促，避免因「手抖」、紧促进食而引起呛咳；喝饮料、水时，可以选择有把手的杯子，避免杯子滑落，出现烫伤等意外。

大多数情况下，患者无法通过生活措施缓解或减轻手抖的情况，因此若「手抖」明显，严重影响了正常生活甚至出现意外伤害，建议尽快前往医院，明确病因，予以相应的治疗。