害怕坐飞机有可能是空难事故导致的心理阴影，抑或是恐高症的缘故不敢坐飞机。但在现代生活中，无论是工作需要，还是向往旅行，坐飞机无疑是一种不错的选择——速度快，省时间，更方便。想要克服这种心理恐惧就要了解飞机的安全性，找到自己为什么会害怕以及过于紧张害怕时应如何缓解情绪。当了解这些后，心中就会轻松许多，虽然恐惧感可能不会完全消除，但可以在一定程度上帮助克服这种恐惧。

1、了解飞机的安全性——知己知彼：飞机其实是一种安全性很高的交通工具，而且飞机上的安全措施也非常完善。飞机飞行之前，都要经过严格的检查才能起飞。

2、思考恐惧的原因——找到源头：想要克服坐飞机的恐惧，首先要找出令你害怕的原因。每个人恐惧的因素都不一样，例如有的人害怕密闭的空间，有的人害怕自己处于高空，有的人则担心事故的发生。

3、转移注意力——缓解焦虑：当了解了自身的基本情况，就可以使用一些方法来缓解这种恐惧感啦。在旅行途中，不妨试试做一些其他的事情来缓解自己的焦虑和恐惧。例如可以带本书籍阅读，关注书里面的内容，思考书中的问题，让大脑不再时刻关注飞机的情况。

4、心理暗示——给予肯定：当产生恐惧时，一定要给自己积极的暗示，告诉自己一定可以战胜这种恐惧感，给予自己信心。积极的情绪会更有利于克服恐惧感。

5、虚拟现实体验——身临其境：研究表明，可以通过虚拟现实技术，也就是平时所说的VR技术来体验与适应飞行过程中的各种景象，当对飞行过程有所熟悉的时候，或许在心理上就不会那么恐惧了。虚拟现实技术不用实际飞行就可以锻炼身体的承受能力，帮助更好地适应飞行的焦虑与恐惧。

6、心理治疗——专业指导：如果恐惧的情况比较严重，可以前往医院心理咨询科进行相应就诊与治疗。心理治疗可以通过行为疗法、认知疗法等来改善，根据医生的指导与建议，或许会更加有效地改善恐惧的心理症状。

综合来看，想要缓解坐飞机害怕的这种情况可以通过以上几种方法来缓解，每个人的恐惧程度不同，以上方法也不是对所有人都适用，需要找到适合自己的方法去合理改善。即使不能完全克服，也可以使心情得到放松，从而达到降低恐惧的目的。

[1]王秋雨,王纯,姚辉等.虚拟现实暴露技术在恐惧、焦虑障碍中的应用[J].临床精神医学杂志,2019,29(02):138.

[2]张丽霞.恐惧症患者的治疗分析[J].中国继续医学教育,2016,8(08):90.